Ao invés de elevador, a escada

Eu estou sempre preocupada com meu peso. Tenho tendência a engordar, fui criança gordinha e adolescente cheinha… Então estou sempre lendo sobre perda de peso e assuntos afins. Vejam a notícia abaixo, interessante para quem não pratica exercícios físicos regulares.

É POSSÍVEL EMAGRECER UTILIZANDO ESTRATÉGIAS PESSOAIS – “COACHING”

São Paulo, 30 de novembro de 2009 – Ao contrário do que muitas mulheres pensam, é possível perder peso sem a ajuda de medicamentos. E não é tão difícil assim. Basta apenas mudar alguns hábitos não só alimentares, mas, principalmente, comportamentais.
A conclusão é de um estudo, realizado pelo setor de Medicina Comportamental do Departamento de Psicobiologia da UNIFESP, que estabeleceu um programa de Coaching – processo que se utiliza de estratégias de metas, focando os recursos pessoais do indivíduo. A finalidade foi fazer com que os participantes, com a ajuda do profissional de saúde (o coach), definissem metas compatíveis e alcançáveis para melhorar a imagem corporal.
A pesquisa intitulada “A estratégia do coaching na melhora da imagem corporal”, desenvolvida pela mestranda Eliana Melcher Martins, com a orientação de José Roberto Leite e co-orientação da bióloga Rita Mattei Persoli, acompanhou 40 mulheres com obesidade, com peso médio de 84 quilos e índice de massa corpórea (IMC) de 32. As participantes, que eram voluntárias, não podiam apresentar transtornos neurológicos ou psiquiátricos, sem acompanhamento médico, problemas ortopédicos e endocrinológicos, alem de não estarem fazendo uso de nenhum medicamento.

Ao invés de elevador, a escada
Durante dez meses de acompanhamento com encontros quinzenais, as mulheres receberam orientação nutricional, psicológica e foram incentivadas a praticar exercícios físicos. Além de evitar temperos industrializados e gordurosos, também foram incentivadas a mudar o comportamento e trabalhar a auto-estima. “Em média, as mulheres acompanhadas apresentavam ansiedade leve, baixa auto-estima e compulsão alimentar moderada, fator preponderante para o ganho de peso”, explica Rita Mattei.
De acordo com psicóloga Eliana Martins, para as mulheres que não têm tempo de praticar exercícios, trocar o elevador pelas escadas e caminhar mais, descendo uma estação de metrô ou do ponto de ônibus antes de chegar ao seu destino, foram algumas das ações recomendadas durante a participação do estudo.
Ao final do estudo, que recebeu o apoio da Associação Fundo de Incentivo a Psicofarmacologia (AFIP), os resultados evidenciaram redução nos escores para depressão, ansiedade e compulsão alimentar. Houve redução significativa das medidas fisiológicas (peso, IMC, cintura, quadril). Em média, a perda de peso foi de quatro quilos e o IMC baixou de 32 para 30.

A idade e a busca pelo corpo perfeito
Rita acredita que a mídia, de forma geral, e a sociedade são cruéis quando o assunto é imagem. “Fortalecer emocionalmente o indivíduo para aprender a lidar com a vida e com a idade, utilizando as ferramentas naturais para manter-se saudável, é essencial para evitar distorção da imagem”, afirma. “O coaching pode ser um instrumento útil na prática clínica com mulheres insatisfeitas com seu aspecto físico”.

FONTE: Assessoria de Imprensa da UNIFESP

Você é o que você come.

Esse é o nome em português de um programa britânico que passa no GNT e que tem como tema a reeducação alimentar. Quem nunca viu, vale a pena dar uma espiada. Ele é apresentado por uma nutricionista meio neurótica, que chega a ser engraçada, Gillian McKeith. Ela invade a casa de pessoas com péssimos hábitos alimentares e põe ordem na vida delas. Ela abre a geladeira, o freezer, os armários, revista a cozinha e joga no lixo tudo o que ela acha que a pessoa não deve comer! Tudo isso no meio de broncas homéricas. Daí ela faz um exame clínico e diz todas as deficiências alimentares que ela acha que a pessoa tem, ferro, zinco, vitaminas, que depois é confirmado por exames de laboratório. Aí, tem uma parte que eu não gosto, mas aposto que meu amigo Oscar adoraria: ela examina o cocô do sujeito e faz comentários sobre como é e como deveria ser. Ela está sempre em busca do perfect pooh …
Depois dessa devassa na vida do camarada, ela faz um plano de reeducação alimentar e de atividade física que dura 8 semanas e, invariavelmente, as pessoas ficam bem melhores depois desse tratamento de choque.
A receita pra ficar bem fisicamente não é difícil: comer direito e fazer exercícios! Mais simples, impossível!!!
Bom, o final de semana está aí, que tal um rolê de bike, um passeio a pé, trocar o carro por um par de tênis para ir à feira? Junte a família, os amigos e vá passear! Se ninguém quiser ir, vá só, mas vá!!
Mesmo que esteja frio e chovendo.