Vamos lá que os treinos estão apenas começando!
Bons treinos pra todos!!

Bons treinos!
mari

Depois de buscar a bike fui nadar e hoje pedalei para vir trabalhar. Pedalei uns 6k mais do que o necessário, passei pelo Ibira, dei duas voltas de 3, e continuei meu trajeto.

Como eu já disse, a partir de amanhã, voltam os treinos!
Bons treinos pra quem já voltou e bom fim de férias pra quem ainda está descansando.

Fui trabalhar de bike, mas não gostei muito da volta. Apesar de o trânsito estar milhões de vezes melhor nesta época, não foi agradável. Fui pelo caminho mais curto (3.4km) e mais feinho, e voltei por um mais longo (6.6km) passando por dentro do Parque do Ibirapuera. Essa parte foi legal, por causa das férias o parque tá bem vazio, mas quando saí de lá peguei um monte de semáforos queimados, consequencia do chuvão que caiu de tarde.
Pedalar em São Paulo ainda é muito chato! Como seria bom ter ciclovias!!! E como seria bom se os motoristas fossem mais educados!
MOTORISTA: cada bike na rua representa um carro a MENOS no trânsito! Pense nisso e seja legal com os ciclistas!

Boa semana!

1. correr a Maratona de Boston, em 19 de abril
2. fazer minha primeira prova de triatlo

Estive de férias desde o dia 19 de dezembro e, pra não perder a motivação e pra não ganhar peso, fiz atividades todos os dias, mas sem preocupação com tempo, distância ou tipo de atividade, conforme recomendado pelo meu treinador. Ele recomendou que a gente se mexesse, mas que não “treinasse”. Ele quer que a gente volte, na semana que vem, com vontade de treinar. Mesmo nós, pangarés, precisamos descansar dos treinos. É importante ter uma pausa, mas sem deixar o condicionamento cair. Tive a sorte de poder viajar pra um lugar onde pude nadar, pedalar, correr e caminhar bastante e aproveitei cada oportunidade pra me mexer.
Como sou um pouquinho obsessiva, marquei tudo o que fiz e coloquei num site de acesso gratuito que recomendo pra quem gosta de manter um registro dos treinos. O site se chama ENDOMONDO (www.endomondo.com) e, com um login e senha a gente pode colocar várias atividades diferentes. É bem legal.

Desejo a todos bons treinos e um 2010 muito feliz!

Agência FAPESP – Apenas 15 minutos diários de exercícios físicos foram suficientes para reduzir a taxa de mortalidade em pacientes com câncer de próstata, aponta estudo apresentado em conferência da Associação de Fronteiras de Pesquisa em Câncer nos Estados Unidos, que termina nesta quarta-feira (9/12), em Houston.

“Identificamos benefícios com níveis de atividade facilmente atingíveis. Os resultados sugerem que homens com câncer de próstata deveriam fazer alguma atividade física para sua saúde”, disse Stacey Kenfield, da Escola de Saúde Pública Harvard, autora principal do estudo.

Os pesquisadores avaliaram os níveis de atividade física de 2.686 pacientes, tanto antes como depois de terem sido diagnosticados com câncer. Pacientes com diagnóstico de metástase não foram incluídos no estudo.

Homens que mantiveram três horas ou mais dos chamados equivalentes metabólicos por semana – que equivalem a correr, andar de bicicleta, nadar ou jogar tênis por meia hora por semana – apresentaram risco 35% menor de mortalidade geral do que os demais.

Com relação a caminhadas, os pesquisadores observaram que os pacientes que andaram mais de quatro horas por semana tiveram um risco 23% menor de mortalidade por qualquer causa quando comparados com os que andaram menos de 20 minutos por semana.

Não foi apenas o tempo: a velocidade também contou bastante. Aqueles que andaram mais de 90 minutos em um ritmo normal para acelerado apresentaram risco de morte 51% menor do que aqueles que andaram menos e em ritmo menos intenso.

Mas a caminhada não mostrou efeito específico na mortalidade por câncer de próstata. Entretanto, o cenário foi outro com exercícios mais vigorosos. Homens que mantiveram pelo menos cinco horas semanais de atividades físicas vigorosas tiveram redução no risco de mortalidade pela doença.

“Esse é o primeiro grande estudo populacional a examinar os exercícios em relação à mortalidade em sobreviventes de câncer de próstata. Não conhecemos os efeitos moleculares exatos que a atividade física tem sobre a doença, mas sabemos que os exercícios influenciam um número de hormônios que se estima estarem envolvidos com a doença, além de melhorar a função imunológica e reduzir inflamações”, disse Stacey.

“Como esses fatores atuam em conjunto para afetar o câncer de próstata do ponto de vista biológico é algo que ainda teremos que descobrir. Mas, por enquanto, os dados obtidos permitem indicar que cinco horas ou mais de exercícios vigorosos por semana podem diminuir a taxa de mortalidade devido à doença”, afirmou.

É POSSÍVEL EMAGRECER UTILIZANDO ESTRATÉGIAS PESSOAIS – “COACHING”

São Paulo, 30 de novembro de 2009 – Ao contrário do que muitas mulheres pensam, é possível perder peso sem a ajuda de medicamentos. E não é tão difícil assim. Basta apenas mudar alguns hábitos não só alimentares, mas, principalmente, comportamentais.
A conclusão é de um estudo, realizado pelo setor de Medicina Comportamental do Departamento de Psicobiologia da UNIFESP, que estabeleceu um programa de Coaching – processo que se utiliza de estratégias de metas, focando os recursos pessoais do indivíduo. A finalidade foi fazer com que os participantes, com a ajuda do profissional de saúde (o coach), definissem metas compatíveis e alcançáveis para melhorar a imagem corporal.
A pesquisa intitulada “A estratégia do coaching na melhora da imagem corporal”, desenvolvida pela mestranda Eliana Melcher Martins, com a orientação de José Roberto Leite e co-orientação da bióloga Rita Mattei Persoli, acompanhou 40 mulheres com obesidade, com peso médio de 84 quilos e índice de massa corpórea (IMC) de 32. As participantes, que eram voluntárias, não podiam apresentar transtornos neurológicos ou psiquiátricos, sem acompanhamento médico, problemas ortopédicos e endocrinológicos, alem de não estarem fazendo uso de nenhum medicamento.

Ao invés de elevador, a escada
Durante dez meses de acompanhamento com encontros quinzenais, as mulheres receberam orientação nutricional, psicológica e foram incentivadas a praticar exercícios físicos. Além de evitar temperos industrializados e gordurosos, também foram incentivadas a mudar o comportamento e trabalhar a auto-estima. “Em média, as mulheres acompanhadas apresentavam ansiedade leve, baixa auto-estima e compulsão alimentar moderada, fator preponderante para o ganho de peso”, explica Rita Mattei.
De acordo com psicóloga Eliana Martins, para as mulheres que não têm tempo de praticar exercícios, trocar o elevador pelas escadas e caminhar mais, descendo uma estação de metrô ou do ponto de ônibus antes de chegar ao seu destino, foram algumas das ações recomendadas durante a participação do estudo.
Ao final do estudo, que recebeu o apoio da Associação Fundo de Incentivo a Psicofarmacologia (AFIP), os resultados evidenciaram redução nos escores para depressão, ansiedade e compulsão alimentar. Houve redução significativa das medidas fisiológicas (peso, IMC, cintura, quadril). Em média, a perda de peso foi de quatro quilos e o IMC baixou de 32 para 30.

A idade e a busca pelo corpo perfeito
Rita acredita que a mídia, de forma geral, e a sociedade são cruéis quando o assunto é imagem. “Fortalecer emocionalmente o indivíduo para aprender a lidar com a vida e com a idade, utilizando as ferramentas naturais para manter-se saudável, é essencial para evitar distorção da imagem”, afirma. “O coaching pode ser um instrumento útil na prática clínica com mulheres insatisfeitas com seu aspecto físico”.

FONTE: Assessoria de Imprensa da UNIFESP

Que venha 2010!!